HYROX is dé fitnessrace die de wereld verovert. Het combineert hardlopen met functionele krachtoefeningen en is geschikt voor iedereen die houdt van een uitdaging. Maar wat maakt HYROX zo uniek en hoe kun je hier het beste voor trainen?

Wat is HYROX?

Een HYROX-wedstrijd bestaat uit 8 kilometer hardlopen, onderbroken door 8 verschillende krachtoefeningen. Na elke kilometer loop je de arena in voor een functionele challenge, zoals:

• Sled push & sled pull
• Farmers carry
• Wall balls
• Burpee broad jumps
• Ski erg & rowing

Deze combinatie van conditie en kracht maakt HYROX toegankelijk voor iedereen, maar ook een flinke uitdaging.

Hoe train je het beste voor HYROX?

1. Werk aan je uithoudingsvermogen

Hardlopen vormt de rode draad van HYROX. Train 2 keer per week je conditie met:

• Duurloop (5-10 km op een rustig tempo)
• Intervaltraining (afwisselend sprinten en joggen)

2. Bouw functionele kracht op

De krachtoefeningen bij HYROX zijn geen klassieke fitnessoefeningen, maar bewegingen die kracht én explosiviteit vragen. Train met:

• Squats en lunges (benen & billen)
• Deadlifts en sled pushes (kracht & power)
• Kettlebell carries (core & grip)
• Burpees en box jumps (explosiviteit)

3. Vergeet je core niet

Een sterke core is de sleutel tot succes bij HYROX. Het helpt je houding te behouden tijdens hardlopen én bij alle krachtoefeningen.

• Planken
• Hanging leg raises
• Russian twists

4. Combineer kracht en cardio

Omdat HYROX juist draait om de afwisseling, is circuittraining of intervaltraining ideaal. Denk aan:

• 400 meter hardlopen + sled push
• 400 meter hardlopen + wall balls
• Herhaal dit in 4-6 rondes

Zo boots je de wedstrijdsituatie na.

5. Herstel en voeding

HYROX is intensief. Geef je lichaam voldoende rust en zorg voor een eiwitrijke voeding om je spieren te ondersteunen. Hydratatie en slaap zijn minstens zo belangrijk.

Conclusie: HYROX vraagt om slim trainen

HYROX is dé ultieme test voor kracht, conditie en mentale veerkracht. Door te werken aan je hardloopconditie, functionele kracht, core en circuittraining vergroot je jouw kans op succes enorm.

Wil jij jezelf klaarstomen voor HYROX? Bij Healthclub Heijenoord geven we HYROX groepslessen waarin je samen met anderen traint op de specifieke oefeningen en het wedstrijdgevoel. Zo word je sterker, fitter en ga je met meer vertrouwen de uitdaging aan. Vraag jouw gratis 14-dagen pas aan, doe mee en ervaar het zelf!