Vakantie is dé tijd om te ontspannen en te genieten, maar misschien vraag je je af: hoe voorkom je dat je conditie achteruitgaat terwijl je even niet in je vaste sportroutine zit? Gelukkig hoeft een vakantie geen rem te zetten op je fitheid. In deze blog geven we praktische tips om actief te blijven zonder dat je vakantieplezier eronder lijdt.

Waarom conditie snel achteruit kan gaan

Wanneer je langere tijd minder beweegt, begint je conditie al na één tot twee weken af te nemen. Dit betekent niet dat je gelijk alles verliest wat je hebt opgebouwd, maar je kunt je wel sneller vermoeid voelen als je langere tijd helemaal stilzit.

Gelukkig kun je dit eenvoudig voorkomen met kleine, effectieve aanpassingen.

Blijf actief, maar verlaag de intensiteit

Je hoeft op vakantie geen zware sportsessies te plannen. Door simpelweg actief te blijven, behoud je je conditie op peil. Denk aan:

• Wandelen door de stad of natuur.
• Zwemmen in het zwembad of de zee.
• Fietsen om de omgeving te verkennen.
• Meedoen aan sportieve activiteiten zoals beachvolleybal, kajakken of suppen.

Beweging hoeft niet altijd gestructureerd te zijn; elke actieve keuze telt!

Korte workouts zijn genoeg

Heb je weinig tijd of zin om lang te trainen? Geen probleem. Een paar keer per week 15 tot 20 minuten bewegen is voldoende om je conditie te onderhouden. Denk aan:

• HIIT-workouts zonder apparatuur.
• Oefeningen met eigen lichaamsgewicht zoals squats, push-ups en burpees.
• Ochtendruns of strandtrainingen.

Je kunt deze workouts eenvoudig uitvoeren in je hotelkamer, op het strand of in een park.

Gebruik je omgeving

Je hebt op vakantie niet altijd een sportschool nodig. Gebruik wat je omgeving te bieden heeft:

• Trappen in je hotel als cardio.
• Parkbanken voor step-ups of dips.
• Handdoeken of koffers als lichte gewichten.

Met een beetje creativiteit kun je overal trainen.

Eet bewust, maar geniet ook

Vakantie betekent vaak lekker eten. Dat hoort erbij, maar probeer bewuste keuzes te maken:

• Eet gevarieerd en zorg voor voldoende eiwitten.
• Houd portiegroottes in de gaten.
• Drink genoeg water, zeker bij warm weer.

Als je grotendeels gezonde keuzes maakt, kun je zonder schuldgevoel genieten van lokale lekkernijen.

Vergeet je rust niet

Vakantie is er ook om op te laden. Als je tijdelijk minder traint, kan dat juist goed zijn voor je lichaam. Een weekje rust kan je motivatie en herstel zelfs bevorderen. Het belangrijkste is om te blijven bewegen en niet volledig stil te vallen.

Conclusie

Je conditie behouden op vakantie is eenvoudiger dan je denkt. Door actief te blijven, korte workouts te doen en bewuste keuzes te maken, kun je zonder zorgen genieten én fit blijven. Perfectie is niet nodig; consistentie is voldoende.

Wil je hulp bij het samenstellen van vakantie-workouts of tips voor onderweg? Neem gerust contact op voor persoonlijk advies!